チューブで、脊柱起立筋に持久力がつくとよいなー。
3km続けて漕いでいると、1.5kmくらいで背中の筋肉が痛くなってきます。
そうなると、上半身を前に倒せなくなってしまいます。漕ぎ方のせいか？筋力のせいか？もう少し背中、トレーニングしたほうがいいのかなぁ、と思って最近、試してみています。
痛くなるのが、脊柱起立筋あたりなのかな、ということで、トレーニング方法を調べてみますと、寝転がってやる「バックエクステンション」やバーベルを使う「デッドリフト」などがあるようです。
「なんかもう少し手軽な方法がないかなー」と探しているときに、先日のバランスクッションについてきたチューブを使ってみたら、これがちょうどよい感じでした。SUP漕いでいる時に痛くなるのと同じ部分に効いてきます。
チューブの両端を持って、真ん中を足でおさえます。
腕伸ばしたまま、背中のあたりで引っ張ると、効いてきます。
100回もやると、きついです。
最近、風が強い日も多く、なかなか漕げないので、持久力つくといいなーということで、続けてみています。
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