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  • チューブで、脊柱起立筋に持久力がつくとよいなー。

    2018.9.7カテゴリー: 更新情報SUP日記

    3km続けて漕いでいると、1.5kmくらいで背中の筋肉が痛くなってきます。

    そうなると、上半身を前に倒せなくなってしまいます。漕ぎ方のせいか?筋力のせいか?もう少し背中、トレーニングしたほうがいいのかなぁ、と思って最近、試してみています。

    痛くなるのが、脊柱起立筋あたりなのかな、ということで、トレーニング方法を調べてみますと、寝転がってやる「バックエクステンション」やバーベルを使う「デッドリフト」などがあるようです。

    「なんかもう少し手軽な方法がないかなー」と探しているときに、先日のバランスクッションについてきたチューブを使ってみたら、これがちょうどよい感じでした。SUP漕いでいる時に痛くなるのと同じ部分に効いてきます。

    チューブの両端を持って、真ん中を足でおさえます。

    腕伸ばしたまま、背中のあたりで引っ張ると、効いてきます。

    100回もやると、きついです。

    最近、風が強い日も多く、なかなか漕げないので、持久力つくといいなーということで、続けてみています。

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